用平稳良好的心态迎接高考

备考期间,考生们容易出现焦虑、紧张的情绪,进而导致睡眠质量下降,食欲不振等,我们要认识到这是一种正常现象。如何放下包袱、轻装上阵,用平稳良好的心态迎接高考,我想特别嘱咐几点。

保护好自己的身体是参加“学业长跑”的基础。目前疫情还未结束,考生们需要服从疫情防控要求,佩戴好口罩,勤洗手,注意个人与环境卫生,做好防护。

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2020年的高考考场由于疫情的缘故,防疫检查较为严格,进考场的时间可能会相应提前,建议考生和家长确认进场要求,设计好出发时间和行走路线。

高考在即,焦虑是考生最常见的情绪。当我们感到焦虑时,会觉得身体不舒服,可能还会伴有心跳加快、易出汗、肌肉紧张等不适的身体反应。但实际上,焦虑引发的身体反应是在调动我们的身体资源,从而激发我们做出更有力的行动来应对焦虑。我们在心理上要允许考生有适度焦虑,这是种正常现象。

联合国粮农组织的数据显示,在墨西哥,有近37%的食物被浪费。而与此同时,很多贫困人口却因不能获得充足的食物而忍饥挨饿。“通过(建立社区食堂)这种方式,不仅可以减少食物浪费,还可以保障城市贫困居民获得食物的权利。”墨西哥城市长克劳迪亚・欣鲍姆说。社区食堂从2013年9月开始实施,是墨西哥政府发起的“全国反饥饿运动”项目之一,其目的在于通过投入一定的财政预算为低收入群体提供食物和营养保障。截至2018年4月,墨西哥有50万人从社区食堂项目中获益。

但如果过度焦虑,影响了复习节奏和睡眠质量怎么办?

最后几天,考生们复习任务繁重,大脑处在高度紧张状态,身体能量消耗多,加上炎热天气和焦虑情绪,食欲往往不佳,再加上生活规律有时候会被打乱,身体抗病能力降低,非常容易生病。因此,安排好这个阶段的饮食营养,保证考生的身体健康极为重要。

经朋友推荐,26岁的弗朗西斯科几个月前便开始使用这一应用。一份平时10至15欧元的套餐,只需不到5欧元就能买到。这对于刚开始独立生活的他来说,节约了不少开支。该应用还会显示购买每份套餐对降低碳排放所作的贡献,让减少食物浪费的环保意义更加直观,这也是这款应用受到欢迎的重要原因。

考生在考前应做好自我健康监测,包括体温、呼吸道及全身情况,确保考试期间的健康,以良好的身体状态和精神面貌参加考试。

在柏林,与“共享食物”类似的机构约有25家。“我们这样做,不仅是为了解决缺乏食物的人的需求,更重要的,是促使人们培养一种环境友好的、可持续生活的意识。”海伦・埃克施泰因说。

“粮食浪费不仅带来严重的社会经济后果,造成土地、水、能源等资源的损失,还增加了温室气体的排放。”墨西哥议员埃克托・门恰卡认为,“我们只有从减少浪费食物开始,才能促进对食物更加合理的利用”。

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4.重视饮水,少量多次。充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。建议考生少量、多次饮用白开水,切忌以喝碳酸饮料代替喝水,切忌饮用浓茶及咖啡影响睡眠质量。特别需要提醒的是,保健品不能提高成绩,购买的保健品、补品等功效大多名不副实。

百兆及以上宽带用户达 3.97亿 ,占比86.1%,千兆及以上宽带用户达 226万 ,比上年末净增139万。

3.口罩佩戴注意事项

另有调查显示,在德国,每天被扔掉的食材中,有大批是因为过了最佳食用期、包装出错或是卖相不佳,其中大部分是可以正常食用的。有大约30%的德国人不能正确区分食品的最佳食用期和保质期。这意味着,每年会有大量过了最佳食用期但仍能安全食用的食品被丢弃。针对这一情况,德国政府和弗劳恩霍夫研究所正在研发一种“智能包装”,通过该技术手段,包装上不同颜色的色条会对应显示食材的新鲜程度,消费者很容易就能确定食物是否还能食用。为了推广该技术,德国政府计划投资约1400万欧元。

2.食物多样,营养均衡。大鱼大肉、山珍海味固然有营养,但是考虑到夏季天气炎热,考生心情焦躁,我们要为考生准备荤素搭配,开胃爽口的饮食。食物要多样,要保证营养,尤其要保证多种蛋白质、维生素和适量碳水化合物的摄入。

本报驻泰国记者  赵益普

Too Good To Go是一款在欧洲多个国家受到欢迎的手机应用,2018年9月登陆西班牙市场。该应用通过与当地餐厅、超市、食品零售店等合作,将这些门店当天未能销售完的食物以原价近1/3的价格出售。用户可以在手机应用中选择附近的门店和喜爱的食物套餐。目前,该应用在西班牙的注册用户超过140万,吸引了3000余家商铺参与其中,累计售出逾95万份食物。

食物生产和供应环节产生的浪费同样不可忽视。自2012年起,西班牙最大的企业联合会之一AECOC宣布实施一项旨在减少行业内浪费的计划,共有500家食品生产和分销领域的企业参与其中。参与企业在生产过程中优化食品的分量和包装,将不能直接上市销售的产品,用于食品再加工或用作畜牧业饲料。通过该计划,参与企业的食品浪费率从1.71%降低至0.7%。

自从2016年以创俱乐部纪录的8900万英镑回归以来,博格巴一直没能完全达到人们对他的期待。围绕着他的转会传闻不断,尤文图斯和皇马都是传闻中的下家。The Athletic的消息称,博格巴最终决定再度离开曼联,并且准备为了离队等待18个月。

(作者:景汇泉,系首都医科大学公卫学院教授,博士生导师)

本报驻德国记者  花  放

可采取自我质辩法来调节情绪。第一步,检查自己的担忧。在一张白纸上把自己对考试的所有担忧逐条写下来,使你清楚地意识到当前造成你对考试恐惧、焦虑的消极的自我暗示究竟是哪些。第二步,对消极暗示中的不合理成分进行自我质辩,可按如下三步进行:①指出担忧事项中消极自我意识的不现实性和不必要性;②阐明由此对个人造成的危害;③作出合理的反应,明确这些消极暗示是没有意义的,给自己积极的自我暗示。通过对消极意识的自我质辩,可以帮助对考试恐惧、焦虑的同学树立正确的自我意识,增强考试的信心,克服考试恐惧。

阿巴斯托市场内就有这样一处社区食堂。人们在这里只需花费10比索(1比索约合0.32元人民币),就可以享用价值50比索的丰盛套餐。在墨西哥城,类似的社区食堂有近500个,年内将增加至600个。

另外,移动、电信、联通的固定互联网宽带接入用户总数达 4.62亿户 ,同比增长7%,比上年末净增1253万户,其中FTTH/O光纤接入用户4.3亿,占比达93.1%。

低风险地区的考生进入考场前要佩戴口罩,进入考场就座后,可以自主决定是否佩戴口罩,也可不佩戴口罩;备用隔离考场和中高风险地区的考生,考试要全程佩戴口罩。高考期间正值夏季高温,推荐佩戴一次性外科或一次性医用口罩,普通人群没有必要选择N95口罩,以免引起中暑、呼吸不畅等问题。如果戴口罩使眼镜起雾,可尝试在金属条处压纸巾,增强密封性。如果长时间佩戴口罩造成耳朵痛,可尝试系带式而不用耳挂式。如果戴口罩感觉憋闷,可多次尝试深呼吸。同时也要考虑考场是否有空调,如果有空调,应注意衣物尽量不要过薄,以免受凉,带件外套,可以随时穿脱,调整身体舒适状态。

为减少食物浪费,同时为社会贫困群体提供帮助,泰国非营利组织“SOS泰国”与酒店、餐厅、咖啡厅等商家建立联系,鼓励它们将没有卖完的食物分发给当地的孤儿院、难民社区和残疾人救助中心。“SOS泰国”官网显示,过去4年里,该组织已为310万名民众提供食物,减少了1.3万吨食物浪费。

要准备口罩、手套、酒精消毒纸巾、速干的消毒剂等防护物品。考生赴考时,如果乘坐公共交通工具,则需全程佩戴口罩,建议佩戴一次性手套,做好手的卫生,同时保持社交距离。

根据西班牙农业、渔业和食品部的数据,在西班牙,每年大约有770万吨的食物被浪费。近年来,为了减少浪费发生,很多企业和机构加入遏制食品浪费的行列。特别是随着手机应用的兴起,一些以节约食物为使命的网络平台应运而生,搭建起了食物生产方和需求方之间便捷的调配渠道。马德里的“希望食品”公司就是这样一家网络平台。

(责编:孙竞、熊旭)

今年7月1日在曼谷上线以来,这家旨在减少食物浪费、践行绿色环保的网站已经有20个注册商家,其中包括自助餐厅、咖啡厅、面包店、超市等。

食物浪费带来了严重的环境危害。泰国污染控制厅2017年的统计数据显示,泰国当年的食物垃圾总量约为1750万吨,达到了全国有机垃圾总量的64%。以环保的方式处理分解食物垃圾因而具有积极意义。

3.饮食规律,三餐有度。早餐很重要,必须要吃好。如果有条件,尽量保证牛奶、鸡蛋、主食类食物以及蔬果的摄入。午餐要保证菜品多样,营养充足,不要过于油腻;晚餐要清淡饮食,不要过饱。

今年1-5月,我国移动互联网累计流量达611亿GB,同比增长35.2% ,其中通过手机上网的流量达到590亿GB,同比增长31.1%,占移动互联网总流量的96.6%。

形成从食物到肥料的“绿色循环”

高考,是一段特殊的旅程;2020年的高考,也注定是一段特殊的回忆。祝福所有考生,心中有梦,眼里有光,临场不乱,镇定前行,乘风破浪,直挂云帆!

“一定要考好”的想法在平时可以激励考生努力学习,克服困难,坚持到底。但到了高考前,再继续加压,只会让考生担心自己考不好,放大考生的焦虑感。所以,考生要放下一定要考好的想法,做好减压,会有助于发挥正常水平。

博格巴目前的合约还有一年半到期,由于在队内的位置并没有得到保证,他并不愿意签署任何的新约。合约到期时,博格巴将年满29岁,据悉届时会有一些俱乐部可供他选择。

高考临近,每天的时间变得越来越不够用,总有背不完的书,刷不完的题。而多年的学习经验也告诉我们,学习效果并非与学习时间成正比,劳逸结合很重要。不应该以学习时间长短论英雄,而更应该注重学习的效率与质量。考前要完全放松和考前一定要攻克难题这两种极端的心态都不可取,最好是按照自己之前的考试复习节奏按部就班正常复习。

企业捐赠食物享受税收减免

截止5月末, 我国手机上网用户数达13.17亿户,移动电话用户的渗透率为82.7% ,同比提高0.5个百分点。

1.注意卫生,饮食安全。高考期间,考生要特别注意饮食卫生。生吃瓜果要用流动的清水彻底冲洗干净。做凉拌菜时,调料中加些醋和蒜泥,既可杀菌又能增进食欲。此外,家长在烹饪过程中要注意保持食物新鲜,剩菜剩饭要及时扔掉,避免因食用不新鲜食物而引起胃肠道问题,进而影响考试。

有专家研究发现,在20个影响考试的因素中,第一因素是考生考试时的心理状态,第二因素是考生考试前的心理状态,第三因素是学习方法,第四因素是学习基础。可以看出,临近高考,心态的调适最重要。希望以下几则注意事项能帮助考生放松心情,轻装上阵。

26岁的曼谷姑娘普拉妮是“尹迪”最早的用户之一。由于平时工作忙,吃饭经常点外卖,现在她更多地使用“尹迪”。“几乎所有的食品都是半价,一份500泰铢(1泰铢约合0.22元人民币)的下午茶在这里只需约200泰铢就能买到。”普拉妮说:“相比于外卖,在这里购买食物省钱又环保。”

临近晚上8时,泰国曼谷的一家咖啡店正准备打烊,工作人员收拾着当日未售完的面包糕点、蔬菜沙拉等食物。“以前,这些无法长时间保存的食物如果未售出,大多只能当垃圾处理掉。”店长瓦利蓬告诉记者,最近该店刚刚在一家名为“尹迪”的食物分享网站上完成注册,“现在每天卖不完的食物可以挂到网站上以低价出售,既挽回了损失,也减少了食物浪费,一举两得”。

早在2012年,德国食品和农业部就提出了一项名为“不应扔进垃圾桶”的倡议,希望各界更加关注食品浪费问题。这份倡议为国家战略的出台和执行创造了良好的社会基础。为了提高德国民众珍惜食物的意识,该倡议特别谈到了遏制食品浪费对于环境保护的意义。据估算,全球约30%的温室气体排放与食品生产、加工和运输等环节有关。将食品浪费和环保这两个话题联系起来,通过量化的环保数据直观呈现浪费的危害程度,大大加强了人们对减少食品浪费的重视程度。

本报驻墨西哥记者  刘旭霞

在墨西哥城日客流量高达35万的阿巴斯托中心批发市场内,建有一个食品回收中心。每天,市场将未销售完的大量过剩食物提供给该中心,继而分发到墨西哥城内的社区食堂、社会福利部以及其他慈善机构。

泰国科技创业公司“菜园”近期开发了一个名为“食物垃圾桶”的废弃食物回收装置,可以将回收的食物垃圾自动转化为肥料。“食物垃圾桶”看上去与普通垃圾桶无异,其“秘诀”在于底部的三层特殊黏土,它可以有效吸收食物垃圾中的有机物,促进有机物分解,最终发酵成为土壤肥料。“菜园”联合创始人玛尼塔表示,希望通过“食物垃圾桶”更好地解决食物垃圾的分解问题,促进形成从食物到肥料的“绿色循环”,为环保贡献力量。

“将仍然完好的剩余食物重新分配给需要的人,是减少食物浪费的最佳选择。”联合国粮农组织驻墨西哥代表费尔南多・巴克罗表示。多年来,墨西哥以立法形式督促减少粮食浪费,为食物再分配提供政策支持。墨西哥城在2017年出台《食品无私捐赠法》,用以指导和规范针对贫困人群的粮食捐赠。2018年,墨西哥参议院通过《全国粮食利用委员会法》,成立全国粮食利用委员会。该委员会负责制定减少粮食损失和促进粮食有效利用的国家政策和战略。

本报驻西班牙记者  姜  波

在这一过程中,“希望食品”将从捐赠企业收取一定佣金以维持运营。企业捐赠食物被视为慈善行为,享受一定的税收减免。由于减免的额度大于支付的佣金,企业捐赠有一定动力,因此实现了多方共赢的局面。

在促进食物再分配方面,墨西哥的社会力量也在积极发挥作用。墨西哥食品银行协会是一家非营利组织,致力于在生产、运输、分配、消费等各个环节减少浪费,帮助消除饥饿和解决营养不良问题。据统计,仅2017年一年,墨西哥食品银行协会在全国范围内拯救的食物超过10万吨,其中55%是水果和蔬菜。该协会通过与5200多家机构签订协议,将这些食物送到学校、孤儿院、戒毒所和各种协会组织,使120万人受益。

社区食堂促进剩余食物再分配

“我们应寻求全面的解决方案,墨西哥政府、食品销售商、消费者都应提高节约意识,以确保民众及其子孙后代拥有充足的健康食品。”墨西哥参议院国家复兴运动党协调员里卡多・蒙雷亚尔表示。

有意捐赠食物的企业只需在网络平台上提出申请,告知捐赠的食物种类和数量,“希望食品”便会在约定时间派人上门收取,并告知捐赠企业这些食物的最终去向。希望获得捐助的社会组织或福利机构也可以通过网络平台提出申请,在审核通过后,“希望食品”会致电这些机构以确认捐赠事宜,随后“送货上门”。“希望食品”以“给予剩余食物新的生命”为口号,致力于在减少食物浪费的同时帮助更多弱势群体。

桑坦德银行是一家与“希望食品”建立了合作关系的企业。自2018年7月起,桑坦德银行在马德里的几家分行每日将银行食堂未卖出的餐食捐赠给“希望食品”,平均每月捐献2000份餐食。马德里的27家星巴克门店迄今也向“希望食品”捐赠了1800份套餐。“希望食品”的负责人表示,计划进一步扩大运营规模和覆盖面,使更多企业参加到节约食物的行动中来。

由于目前的合约状况,博格巴可以被称之为“递耗资产”,也就是市场价值会逐渐损耗。因此曼联还有三个转会窗的时间来谈转会,以从博格巴身上收到转会费,最有可能的时间就是明年夏天。而再过14个月,博格巴就可以和其他俱乐部预签合同了,因此时间点肯定是关键问题。

德国图能研究所和斯图加特大学去年发布的一份调查显示,德国每年大约有1200万吨食品被浪费,其中52%的食品浪费来自普通家庭。而普通家庭的食品浪费中,约有50%是完全可以避免的,相当于每年可减少约600万吨碳排放。为此,德国联邦政府于2019年正式出台《减少食品浪费国家战略》,目标是到2030年将零售和消费环节产生的食品浪费减少一半,并降低整个生产和供应链的废弃食品数量。

(本报马德里电)  

(本报墨西哥城电)  

在联邦政府的引导下,越来越多的企业、组织以及志愿者参与到节约食物的行动中。海伦・埃克施泰因是非营利组织“共享食物”的一名“食物拯救者”,她每天会开车去多家建立了合作关系的超市,在那些即将被扔掉的食材中挑选仍可食用的部分,然后分配给有需要的人们。在该组织看来,食物生产出来就应该被合理地食用,而不是扔进垃圾桶。

Author: grantshaw.com